排便困難很難受？平時多吃這3種「天然瀉劑」，讓你大便更通暢！

平時多吃這3種「天然瀉劑」，讓你大便更通暢

蔬菜和水果

蔬菜和水果富含膳食纖維，可增加大腸的蠕動，促進便便順利排出體外。推薦食用高纖維的水果如蘋果、梨子、草莓，以及蔬菜如菠菜、西蘭花、胡蘿蔔等。

水

足夠的水分攝入對於促進排泄功能非常重要。喝足夠的水能增加大腸的水分含量，使大便更容易通過腸道。每天建議飲用足夠的水，保持身體水分平衡。